Vondt i skulderen: årsaker, symptomer og behandling
Skuldersmerter er en vanlig plage som kan ha mange ulike årsaker. Enten smerten skyldes en skade, overbelastning eller underliggende betennelse, er det viktig å forstå hva som forårsaker problemet for å finne den beste løsningen.
I denne artikkelen lærer du:
- Hvorfor du får vondt i skulderen
- Vanlige symptomer og hva de kan bety
- Hvordan skuldersmerter behandles
- Øvelser og tiltak du kan gjøre selv
Hvorfor får man vondt i skulderen?
Skulderen er et komplekst ledd som gir stor bevegelsesfrihet for armene. Samtidig gjør denne kompleksiteten skulderen utsatt for smerter og skader. Årsakene kan være alt fra akutte traumer til overbelastning og kroniske tilstander.
Vanlige årsaker til skuldersmerte:
- Impingement (innklemming):
Oppstår når sener eller slimposer blir klemt mellom skulderbladet og overarmsbenet. Dette gir smerte, spesielt ved løft av armen over hodet. - Frozen shoulder (frossen skulder):
En tilstand hvor leddet blir stivt og smertefullt, noe som gradvis begrenser bevegeligheten. - Betennelse:
Slimposebetennelse (bursitt) eller senebetennelse kan forårsake smerte og hevelse. - Strekk eller ruptur:
Oppstår ved overbelastning eller skade på muskler og sener, som rotatorcuff-muskulaturen.
Kroppen som helhet påvirker skulderen:
Skulderen fungerer ikke isolert. Problemer i brystrygg, nakke eller hofter kan påvirke skulderens funksjon og føre til smerter.
Typiske skuldersmerter: symptomer og årsaker
Vondt i skulderen på natten
- Mulig årsak:
Nattlige smerter kan skyldes dårlig blodsirkulasjon, mekanisk trykk eller stivhet etter å ha ligget stille i flere timer. - Når oppsøke lege:
Hvis smerten ledsages av vekttap eller andre alvorlige symptomer, bør du kontakte lege.
Vondt ved løfting av armen
- Mulig årsak:
Ofte et tegn på impingement eller irritasjon i senefestene. Slimposebetennelse kan også gi smerter ved slike bevegelser. - Hva kan hjelpe:
Øvelser for å styrke musklene rundt skulderbladet kan redusere belastningen.
Vondt ved armhevninger
- Mulig årsak:
Irritasjon i inneklemte muskler som supraspinatus, eller problemer med andre muskler som subscapularis og biceps. - Hva du kan gjøre:
Unngå øvelser som gir smerte, og søk hjelp for å få tilpassede øvelser.
Vondt på fremsiden av skulderen
- Mulig årsak:
Kan tyde på problemer med bicepssenen eller innklemming. Styrking av rotatorcuff-musklene kan avlaste området.
Er det betennelse i skulderen?
Betennelse i skulderen kan skyldes overbelastning eller skade på muskler, sener eller slimposer. Vanlige symptomer inkluderer smerte, hevelse og redusert bevegelighet.
Behandling:
- Manuell behandling med fokus på bedre bevegelighet og blodsirkulasjon kan akselerere helingsprosessen. Finn time her.
- Antiinflammatoriske medisiner kan redusere betennelsen, snakk med din lege om medisiner.
Hva kan du gjøre selv for å lindre skuldersmerter?
RICE-prinsippet (for akutte skader):
- Rest: Hvile.
- Ice: Is ned skulderen for å redusere hevelse.
- Compression: Lett kompresjon for å støtte området.
- Elevation: Hold skulderen hevet for å redusere hevelse.
Enkle øvelser:
- Diagonalhev:
Stå på alle fire, og løft én arm og motsatt ben samtidig. Hold posisjonen i noen sekunder før du bytter side.
Effekt: Forbedrer styrke i bakside skulder og setemuskler. - Superman:
Stå med armene strukket over hodet og håndflatene mot taket. Hold posisjonen i 1 minutt.
Effekt: Forbedrer brystryggens bevegelighet og avlaster skulderen.
- Diagonalhev:
Unngå smertefulle aktiviteter:
Unngå øvelser som gir smerte, men oppretthold generell aktivitet for å styrke skulderen gradvis.
Behandling av skuldersmerter
Den beste behandlingen avhenger av årsaken til smerten. Naprapater kan hjelpe med:
- Leddjustering: For å gjenopprette normal bevegelighet i skulderleddet.
- Muskelbehandling: For å redusere spenninger i omkringliggende muskler.
- Medisinsk akupunktur: For å lindre smerte og forbedre blodsirkulasjon.
- Trykkbølgebehandling: Kan brukes ved kroniske tilstander som senebetennelse.
Rehabilitering:
Et tilpasset treningsprogram er viktig for å styrke skulderen og forhindre nye skader. Finn en time hos din nærmeste terapeut for god veiledning.
Når bør du oppsøke lege ved skuldersmerter?
Hvis smerten ikke bedres med egenbehandling, eller hvis du opplever nattlige smerter med vekttap, hevelse eller redusert funksjon, bør du kontakte lege eller skulderortoped for videre utredning.
Oppsummering
Skuldersmerter kan skyldes en rekke faktorer, fra overbelastning til akutte skader. Ved å identifisere årsaken til smerten og kombinere riktig behandling med tilpassede øvelser, kan du oppnå smertefrihet og forbedret funksjon.
Trenger du hjelp?
Våre naprapater kan hjelpe deg med behandling og rehabilitering av skuldersmerter. Finn din nærmeste klinikk her!
God bedring ♥
Ole A. Haslestad
Ole er autorisert Naprapat siden 2003, og har skrevet 4 publikasjoner/ bøker om helse. Han er i dag Chief Professional Development Officer og skriver artikler for Naprapatlandslaget, og videreutdanner også terapeuter.