Trokanteritt - symptomer, årsaker og effektiv behandling for hofteplager
Trokanteritt er blant de vanligste årsakene til hoftesmerter, og rammer spesielt utsiden av hoften med smerte og ømhet. Tilstanden kan gjøre daglige bevegelser utfordrende, som å gå, løpe, sykle eller reise seg fra en stol. Mange opplever økt smerte når de ligger på den berørte siden, noe som også kan forstyrre søvnen. Andre typiske symptomer inkluderer smerte når man sitter med bena i kors, og strålende følelser på utsiden av hoften eller låret.
Her gir vi en oversikt over trokanteritt, årsaker, symptomer, behandling og hva du kan gjøre for å lindre smerter og fremme heling.
Hva er trokanteritt?
Trokanteritt er en tilstand som påvirker muskelsener og slimposer rundt hoftebenets utspring, kalt trokanter. Ofte skyldes trokanteritt en overbelastning av senene i hoftemuskulaturen, men det kan også oppstå etter skade eller som følge av aldringsrelaterte endringer. Typisk er kvinner i øvre middelalder mest utsatt, men tilstanden kan også ramme yngre og idrettsutøvere.
Vanlige årsaker til trokanteritt
- Overbelastning: For mye belastning, rask økning i treningsvolum, eller repeterende bevegelser som løping og sykling.
- Svak kjernemuskulatur eller hoftemuskler
- Feilstillinger i fot eller kne
- Direkte traumer eller skade på foten
- Sekundært til ryggsmerter eller slitasjegikt
- Aldersrelaterte forandringer i vevet
Trokanteritt kan også oppstå som et resultat av kompenserende belastning dersom man har smerter i den andre hoften eller andre steder i underkroppen.
Symptomer på trokanteritt
Trokanteritt gir gjerne flere kjente symptomer:
- Smerter på utsiden av hoften, som øker ved trykk eller aktivitet
- Forverring av smerter når man går, løper, sykler, eller sitter med bena i kors
- Nattlig smerte når man ligger på den berørte siden
- Strålende smerter som går nedover utsiden av låret
Disse symptomene kan også være relatert til irritasjon i korsryggen eller nerverot, noe som bør vurderes i samråd med helsepersonell. Våre naprapater hjelper deg, finn din terapeut her.
Når bør jeg oppsøke hjelp for trokanteritt?
Hvis smertene påvirker din daglige funksjon, eller du opplever at de ikke går over, kan det være lurt å oppsøke en profesjonell terapeut. En grundig undersøkelse kan gi en diagnose og en behandlingsplan, slik at du raskere kan komme tilbake til ønsket aktivitetsnivå. Tidlig intervensjon kan også redusere risikoen for utvikling av andre plager på grunn av kompenserende bevegelsesmønstre.
Behandling av trokanteritt
Behandlingen av trokanteritt innebærer ofte en kombinasjon av manuell terapi og tilpasset trening. En fysioterapeut eller naprapat kan hjelpe deg med å identifisere og redusere provoserende bevegelser, samtidig som de arbeider med å styrke muskulaturen rundt hoften.
Vanlige behandlingsmetoder inkluderer:
- Styrkeøvelser for å bygge opp musklene rundt hoften og øke stabilitet og kapasitet
- Sjokkbølgebehandling og massasje, som kan lindre smerte og fremme heling
- Gradvis tilvenning til aktiviteter for å forebygge tilbakefall
- Strekkøvelser for setet og utsiden av benet
Kirurgi er sjelden nødvendig, men kan vurderes hvis ingen annen behandling gir resultater etter lang tid.
Hva kan jeg gjøre selv?
For å lindre smertene kan du gjøre flere tiltak hjemme:
- Reduser eller unngå aktiviteter som fremprovoserer smerte, som å sitte med bena i kors eller utføre repeterende bevegelser.
- Før en dagbok over smerteutvikling for å kartlegge smertemønsteret og få bedre oversikt.
- Styrketrening for setemuskulatur og kjernemuskler gir bedre støtte til hoften og kan lindre smertene.
- Sov på rygg eller på motsatt side for å unngå press på hoften.
Effektive øvelser for trokanteritt
Øvelser er en viktig del av rehabiliteringen og kan tilpasses ulike stadier av tilstanden:
- Akuttfase: Fokus på lette øvelser som stimulerer blodsirkulasjonen.
- Subakutt fase: Styrkeøvelser for setemuskulatur, som hofteløft og sideløft. Øvelser for kjernemuskulaturen, som «dead bug» og diagonalløft, kan også hjelpe.
- Langtidsfase: Styrke- og stabilitetsøvelser med høyere krav, som knebøy, markløft og utfall med vekt, for å bygge opp robusthet.
I noen tilfeller kan det være nyttig med forsiktig tøying av setemuskulaturen og utsiden av låret for å øke bevegeligheten og redusere smerter.
Trenger du hjelp med hofteplager? Våre naprapater kan hjelpe deg med å lindre smerter, gi en grundig diagnose og sette opp et rehabiliteringsprogram tilpasset dine behov. Få raskt hjelp og kom tilbake til en smertefri hverdag – finn time her.
God bedring ♥
Hanna Fridh
Hanna Fridh er naprapat ved Naprapatlandslaget Östermalm. Hun har spesialisert seg på idrettsmedisin og jobber også som personlig trener og medisinsk ansvarlig for et innebandy-lag i den svenske superligaen.