Overtråkk ankel - hva gjør du?
Overtråkk eller forstuing av ankelen skjer når foten vrir seg kraftig, og ankelleddet beveger seg utenfor sitt naturlige område. Dette kan skade leddbånd og muskler, og fører ofte til smerte, hevelse og problemer med å gå. I denne artikkelen får du enkle råd om hvordan du behandler overtråkk både umiddelbart og på lengre sikt, og hvordan du kan trene opp ankelen igjen. Ta kontakt med en terapeut for å få hjelp og råd gjeldende din ankel.
Symptomer på overtråkk
Overtråkk fører ofte til skade på utsiden av ankelen, kjent som inversjonsskade, der leddbånd som fibulo-talare anterior (FTA) kan strekkes eller skades. Dette kan gi:
- Smerter og hevelse rundt ankelen
- Misfarging og vanskelig for å belaste foten
- Ømhet på utsiden av ankelen
I sjeldne tilfeller kan foten vris innover, en eversjonsskade, som påvirker innsiden av ankelen.
Kan overtråkk være beinbrudd?
Noen ganger kan overtråkk resultere i beinbrudd. Ottawa Ankle Rules hjelper deg å vurdere behovet for røntgen:
- Smerter rundt ankelkulene (malleolene)
- Vondt i legg- eller skinneben
- Manglende evne til å gå fire skritt på den skadde foten
Om du er usikker, er det bedre å ta røntgen for å unngå forsinket heling på grunn av et oversett brudd.
Avrevet leddbånd
Ved overtråkk er RICE-metoden effektiv for å redusere hevelse og smerte:
- Rest (hvile) – Unngå belastning.
- Ice (is) – Kjøl ned ankelen i 20 minutter flere ganger om dagen. Husk pauser.
- Compression (kompresjon) – Bruk en elastisk bandasje, men pass på at den ikke er for stram.
- Elevation (heving) – Hold foten hevet over hjertehøyde når mulig.
RICE-metoden er spesielt viktig de første dagene etter skaden.
Akutt behandling: RICE-metoden
Ved overtråkk er RICE-metoden effektiv for å redusere hevelse og smerte:
- Rest (hvile) – Unngå belastning.
- Ice (is) – Kjøl ned ankelen i 20 minutter flere ganger om dagen. Husk pauser.
- Compression (kompresjon) – Bruk en elastisk bandasje, men pass på at den ikke er for stram.
- Elevation (heving) – Hold foten hevet over hjertehøyde når mulig.
RICE-metoden er spesielt viktig de første dagene etter skaden.
Behandling av overtråkk
Behandling fokuserer på å gjenopprette funksjonen i ankelen. Når ankelen er skadet, reagerer kroppen ofte med kompenserende bevegelser som kan føre til stivhet. For å redusere risikoen for fremtidige skader, er det avgjørende å opprettholde normal bevegelighet og styrke i ankelen.
Behandlingen kan inkludere:
- Mobilisering av stive ledd
- Akupunktur og massasje for å fremskynde heling
- Øvelser for å styrke ankelen og stabilisere leddene
Hvor lang tid tar heling?
Hevelse er vanlig det første døgnet, men reduseres ofte betydelig i løpet av noen uker. Tiden det tar for full restitusjon avhenger av skadens alvor og hvordan du følger opp med rehabilitering.
Rehabiliteringsøvelser for ankelen
Rehabilitering er viktig for å styrke ankelen og gjenopprette full bevegelighet. Her er noen øvelser du kan prøve:
- Utfall: Bygger opp styrke og stabilitet. Utfør øvelsen under veiledning om du er usikker.
- Gummistrikkøvelse: Fest en gummistrikk mellom føttene, og vri den skadde foten utover for å styrke leddbåndene.
- Fotsirkler: Ligg på ryggen, løft foten og lag sirkler i begge retninger.
Disse øvelsene vil bidra til styrke og bevegelighet i ankelen. Våre terapeuter kan hjelpe deg med å tilpasse øvelsene til din skadesituasjon. Du finner oss her.
Forebygging av fremtidige overtråkk
Tidligere overtråkk øker risikoen for nye skader. Dette skyldes at nervesystemet kan reagere tregere etter en skade. Det er derfor viktig å styrke ankelen og sikre at nervesignalene fungerer som de skal. God oppvarming og regelmessig styrketrening kan bidra til å forebygge nye skader.
Oppsummering
Overtråkk i ankelen er en vanlig skade som kan oppstå i mange situasjoner. Akutt behandling med RICE-prinsippet er viktig for å redusere smerte og hevelse. Rehabilitering og styrkeøvelser er avgjørende for å gjenopprette full funksjon og forebygge nye skader. Ønsker du profesjonell hjelp med behandling eller rehabilitering? Kontakt oss i Naprapatlandslaget for en individuell behandlingsplan.
God bedring ♥
Ole A. Haslestad
Ole er autorisert Naprapat siden 2003, og har skrevet 4 publikasjoner/ bøker om helse. Han er i dag Chief Professional Development Officer og skriver artikler for Naprapatlandslaget, og videreutdanner også terapeuter.