Muskelstrekk - hva er det, og hva bør du gjøre?
Muskelstrekk, også kjent som muskelbristning, oppstår når en muskel strekkes for raskt eller belastes for mye. Dette kan føre til små skader på muskelfibrene, ofte ledsaget av en mindre blødning. Alvorlighetsgraden av skaden avhenger av belastningen. Våre terapeuter kan hjelpe deg med diagnose, behandling og rehabilitering – finn time her.
Symptomer på muskelstrekk
De mest typiske symptomene på muskelstrekk er:
- Smerte i muskelen, ofte umiddelbart etter skaden
- Stivhet og begrenset bevegelighet
- Redusert styrke i den berørte muskelen
- Hevelse og i noen tilfeller blåmerker, på grunn av blødningen i vevet
Skader kan variere fra en delvis skade (partiell ruptur) til en full ruptur, der alle muskelfibrene ryker, selv om sistnevnte er sjeldent.
Vanlige områder for muskelstrekk
Muskelstrekk oppstår oftest i:
- Bakside lår: Vanlig ved aktiviteter som løping og fotball.
- Fremside lår: Skjer ofte ved sparking eller tunge øvelser som knebøy.
- Leggmuskelen: Kan skje ved hopping eller raske bevegelser, som i tennis og squash.
Diagnose av muskelstrekk
Muskelstrekk diagnostiseres vanligvis basert på sykehistorien og en klinisk undersøkelse. I noen tilfeller brukes ultralyd eller MR for å bekrefte diagnosen og vurdere skadeomfanget. Skader forårsaket av plutselige bevegelser eller ytre traumer er ofte lett gjenkjennelige.
Akutt behandling med RICE-prinsippet
Etter en muskelstrekk er det viktig å starte behandling så tidlig som mulig. RICE-prinsippet er anbefalt:
- Rest (hvile): Unngå aktiviteter som belaster den skadde muskelen.
- Ice (is): Legg is på det skadde området i 15-20 minutter av gangen for å redusere hevelse.
- Compress (kompresjon): Bruk en elastisk bandasje for å komprimere området, men ikke for stramt.
- Elevate (heving): Hev det skadede området for å redusere hevelse.
Følg RICE-behandlingen de første 24–48 timene etter skaden.
Rehabilitering etter muskelstrekk
Når den akutte fasen er over, er det viktig å gradvis øke belastningen på muskelen med øvelser som gjenoppretter funksjonen. Start med lette bevegelser og øk intensiteten forsiktig. Riktig rehabilitering bidrar til å styrke muskelen og minimere risikoen for gjentatte skader. Våre terapeuter kan hjelpe deg med en personlig treningsplan som er tilpasset din skade.
Behandling for optimal tilheling
For å fremme god tilheling sikrer vi at muskelen og nervesystemet fungerer optimalt. Vi analyserer dine bevegelsesmønstre og eventuelle leddrestriksjoner som kan påvirke den skadde muskelen. Behandlingen kan inkludere:
- Akupunktur og tverrfriksjonsmassasje direkte på skadestedet for å støtte heling av muskelfibrene og forebygge arrdannelse.
Hvordan forebygge muskelstrekk
Forebygging er viktig for å redusere risikoen for muskelstrekk. Her er noen råd:
- Utfør funksjonell styrketrening regelmessig.
- Ta deg tid til god oppvarming før fysisk aktivitet.
- Sørg for at kroppen din er i balanse med regelmessig stretching og styrketrening.
Muskelstrekk oppstår ofte når kroppen er ubalansert, så en sterk og fleksibel kropp minsker risikoen for nye skader.
Prognose - hvor lang tid tar det å bli bra?
Hvor raskt du blir bra, avhenger av skadens alvorlighetsgrad. Lett muskelstrekk kan heles på et par uker, mens alvorlige skader kan ta flere måneder. Med riktig rehabilitering kan du få raskere bedring. Finn time hos din lokale behandler her.
God bedring ♥
Ole A. Haslestad
Ole er autorisert Naprapat siden 2003, og har skrevet 4 publikasjoner/ bøker om helse. Han er i dag Chief Professional Development Officer og skriver artikler for Naprapatlandslaget, og videreutdanner også terapeuter.
Referanser
Baker, Brent A. (2017). An Old Problem: Aging and Skeletal-Muscle-Strain Injury. Journal of Sport Rehabilitation, 26(2), 180–188