Mortons nevrom - hva er det og hva kan du gjøre med det?
Mortons nevrom er en vanlig årsak til smerte i foten og oppstår når en nerve mellom tærne blir komprimert eller irritert over tid. Dette skjer oftest mellom tå nummer 2 og 3, eller 3 og 4 (vi teller stortå som nummer 1 og lilletå som nummer 5). Når nerven blir utsatt for press, kan det dannes en nerveknute som forårsaker smerte. Selv om tilstanden ikke er farlig, kan smertene påvirke hverdagen din betydelig.
Her får du en oversikt over symptomer, årsaker, behandling og øvelser for Mortons nevrom.
Symptomer på mortons nevrom
Typiske symptomer inkluderer:
- Brennende smerte i forfoten som kan stråle ut mellom tærne.
- Smerte som forverres ved bruk av trange sko eller aktivitet.
- Hugglignende smerter ved bevegelse.
- Nedsatt følelse i de berørte tærne.
Smertene kan være mildere i hvile, men ofte blir de verre ved gange, løping eller etter bruk av smale sko. I begynnelsen oppleves smertene vanligvis etter lengre perioder med belastning, men de kan bli mer konstante over tid.
Hvorfor får man mortons nevrom?
Årsaken til Mortons nevrom er ikke helt kjent, men det oppstår ofte på grunn av vedvarende press eller irritasjon av nervene i forfoten. En nedsunket forfotbue kan føre til økt trykk på nervene, noe som kan være en del av problemet.
Hvordan behandles mortons nevrom?
Diagnosen stilles vanligvis basert på symptombeskrivelse og tester utført av en terapeut. For å bli kvitt nerveknuten helt kan kirurgi være nødvendig, men de fleste blir bedre med konservativ behandling. Dette inkluderer tiltak for å redusere smerte og irritasjon, som å forbedre mobiliteten i foten og løsne spente muskler. Ta kontakt med din terapeut for å få hjelp med foten din.
Behandlingstips
For å bli helt kvitt nerveknuten kreves det å fjerne den kirurgisk, men de aller fleste blir bedre med konservativ behandling, derfor velger man å prøve dette først. Med den konservative behandlingen vil vi forsøke å minske smerten fra nerveknuten ved å bedre funksjonen og dempe irritasjonen. Dette gjør vi ved å bedre mobiliteten i ledd samt å løsne på spent muskulatur.
Andre tips:
- Bruk bredere sko: Trange sko kan legge press på nerven og forverre smertene. Bytt til sko med god plass til tærne.
- Såleinnlegg: Støtteinnlegg kan hjelpe med å fordele vekten på foten jevnere og redusere presset på nerven.
- Unngå høyhælte sko: Høye hæler kan øke belastningen på forfoten og gjøre smertene verre.
- Kortisoninjeksjoner: Hvis konservativ behandling ikke gir resultater, kan en kortisoninjeksjon eller kirurgi vurderes som neste steg.
Øvelser for mortons nevrom
Enkle øvelser kan hjelpe med å styrke musklene rundt foten og redusere irritasjonen i nervene. Her er noen øvelser du kan prøve:
-
Fotsirkler: Dette forbedrer funksjonen i ankelen og foten.
- Ligg på ryggen med ett ben strakt ut, det andre bøyd med 90 grader i hofte og kne.
- Lag store sirkler med foten (ankelen), 30 sirkler hver vei.
- Bøy foten opp mot ansiktet og deretter ned mot gulvet, 30 repetisjoner.
-
Sprike med tærne: Styrker de små musklene som sprer tærne.
- Sitt på en stol med føttene på gulvet. Løft tærne opp, press lilletåen ned og utover, og stortåen ned og innover.
- Hold i 10 sekunder og gjenta 15-20 ganger.
-
Aktivering av fotmusklene: Styrker fotbuen uten å krølle tærne.
- Sitt på en stol med føttene flatt på gulvet. Stram musklene under foten for å løfte fotbuen uten at tærne løfter seg.
- Hold i 10 sekunder, gjenta 15-20 ganger.
Regelmessig trening kan bidra til å redusere smertene og gjenopprette fotens funksjon. Du finner en video om beinhinnebetennelse, men med øvelser for fot og legg, som kan hjelpe deg med å bedre funksjonen nedenfor. Prøv disse øvelsene og se om de gir resultater, eller finn en time hos en av våre terapeuter om du ønsker mer hjelp.
Lykke til og god bedring ♥
Annette A. Moi
Annette er autorisert naprapat og jobber ved Naprapatlandslaget Stavanger.
Referanser
- Cashley DG, Cochrane L. Manipulation in the treatment of plantar digital neuralgia: a retrospective study of 38 cases. J Chiropr Med. 2015;14:90–98. doi: 10.1016/j.jcm.2015.04.003.
- Saygi B, Yildirim Y, Saygi EK, Kara H, Esemenli T. Morton neuroma: comparative results of two conservative methods. Foot Ankle Int. 2005;26:556–559. doi: 10.1177/107110070502600711.
- Matthews B.G., Hurn S.E., Harding M.P., Henry R.A., Ware R.S. The Effectiveness of Non-Surgical Interventions for Common Plantar Digital Compressive Neuropathy (Morton’s Neuroma): A Systematic Review and Meta-Analysis. J. Foot Ankle Res. 2019;12:12. doi: 10.1186/s13047-019-0320-7.