Impingement: alt du trenger å vite om årsaker, symptomer og behandling
Impingement, også kjent som innklemming, er en vanlig årsak til skuldersmerter. Tilstanden oppstår når muskler, sener eller slimposer i skulderen blir klemt. Dette kan føre til smerte og redusert bevegelighet, spesielt ved løfting av armen.
I denne artikkelen lærer du:
- Hva impingement er
- Hva impingement er
- Typiske symptomer
- Liste element #3
Hva er impingement?
Impingement i skulderen skjer når strukturer, som sener og muskler, klemmes i det smale rommet under skulderbladets acromion (den øvre delen av skulderbladet). Supraspinatus-muskelen, en del av rotatorcuffen, er ofte mest utsatt.
Hvorfor skjer dette?
- Dårlig bevegelighet i skulderen.
- Overbelastning eller feil bruk av muskler.
- Kompensasjon fra andre stive områder i kroppen, som brystrygg eller hofter.
Andre strukturer som kan påvirkes inkluderer slimposer (bursa) og bicepssenen.
Symptomer på impingement
Kjennetegnene på impingement inkluderer:
- Smerte ved løfting av armen:
Spesielt mellom 60 og 120 grader, ofte kalt «smertebue» (painful arc). - Ubehag som stråler ned i overarmen:
Smerter kan kjennes på utsiden av overarmen. - Muskelsvakhet:
Spesifikke bevegelser kan være vanskelig, avhengig av hvilken struktur som er påvirket.
Hva skal jeg gjøre - og ikke gjøre?
Anbefalte tiltak:
- Trene styrke og bevegelighet:
Fokuser på øvelser som styrker rotatorcuffen og forbedrer funksjonen i skulderen. - Bruk is:
Påfør is i 20 minutter daglig for å redusere irritasjon. Bruk et mellomlag (som et håndkle) for å unngå kuldeskader.
Unngå:
- Øvelser eller bevegelser som forverrer smerten, som tunge løft eller armhevninger.
- Å ignorere symptomer – tidlig behandling gir raskere bedring.
Mistenker du impingement?
Behandling av impingement
Behandlingen fokuserer på å redusere irritasjon og gjenopprette normal bevegelighet i skulderen.
Manuelle behandlinger inkluderer:
- Leddjusteringer:
Forbedrer mobiliteten i skulder, brystrygg og tilhørende ledd. - Muskelbehandling:
Løsner spenninger og forbedrer sirkulasjonen i området. - Medisinsk akupunktur:
Effektiv for smertelindring og blodsirkulasjon. - Trykkbølgebehandling:
Brukes ved kroniske tilfeller som senebetennelse.
Helhetlig tilnærming:
Skulderens funksjon påvirkes av flere faktorer, inkludert brystrygg, hofter og nakke. Derfor vurderes hele kroppen under behandlingen.
Effektive øvelser for impingement
Trening kan bidra til å styrke musklene og forbedre bevegelsesmønsteret i skulderen. Disse øvelsene er enkle og kan gjøres hjemme:
1. Superman
- Slik gjør du:
Stå med armene strakt oppover, knytt hendene og strekk så langt du kan. Hold posisjonen i 1 minutt. - Effekt: Forbedrer bevegeligheten i brystryggen og skuldrene.
2. Liggende 90
- Slik gjør du:
Ligg på ryggen med leggene hvilende på en stol, slik at hofter og knær danner en 90-graders vinkel. Hold i 5–10 minutter daglig. - Effekt: Gjenoppretter balanse i ryggraden og skulderpartiet.
3. Sittende 90
- Slik gjør du:
Sitt med ryggen mot en vegg og knærne i 90 graders vinkel. Hold i 2 minutter. - Effekt: Forbedrer stabiliteten i hofter og skuldre.
Hvor lenge varer impingement?
Varigheten avhenger av graden av irritasjon og tiltakene som settes inn. Med riktig behandling og trening kan du forvente bedring innen noen uker til måneder. Tidlig intervensjon gir raskere resultater.
Oppsummering
Impingement er en vanlig årsak til skuldersmerte, særlig ved løft av armen. Tilstanden kan skyldes dårlig bevegelighet, overbelastning eller ubalanse i skulderens muskulatur. Med riktig behandling og trening kan de fleste oppnå bedring og gjenopprette normal funksjon.
Trenger du hjelp?
Våre naprapater tilbyr behandling og rehabilitering for impingement og andre skulderproblemer. Finn din nærmeste klinikk her!
God bedring ♥
Ole A. Haslestad
Ole er autorisert Naprapat siden 2003, og har skrevet 4 publikasjoner/ bøker om helse. Han er i dag Chief Professional Development Officer og skriver artikler for Naprapatlandslaget, og videreutdanner også terapeuter.